Домашний шейпинг

В нашей сумбурной жизни порой сложно найти даже чуток времени для похода в зал, а быстрое питание по дороге приводит наше тело не в лучшую физическую форму. Но всегда есть вариант выкроить немножко времени для занятия шейпингом (подробнее в нашей предыдущей статье) в домашних условиях. Для этого вам необходимо просто заставить себя и систематизировать периодичность тренировок. Сразу создайте график тренировок на месяц, сделайте это привычкой, и самое главное боритесь с ленью, которая может вас досаждать на первых этапах. Помните, что тренировки дома всегда можно сделать разнообразными, вы и только вы контролируете ваше самочувствие, вы становитесь для себя и тренером и создателем атмосферы тренировки и подопечным.

Любая индивидуальная тренировка лучше группового занятия, где вам не уделяют должного внимания. Занимаясь шейпингом дома всегда следует вести учет нагрузок и периодами их повышать, помните что обмануть вы можете только себя. Анализируйте какие упражнения приносят вам ощутимую пользу, а какие сложны и приводят ваше тело к болевым ощущениям и дискомфорту. Заведите страницу на форумах и лежа на диване делитесь своими успехами и мотивируйте других на занятия.

Какие же упражнения основные упражнения в шейпинге можно использовать в домашних условиях?

1. Отжимания одно из самых универсальных и доступных упражнений, которые можно выполнять в различных вариантах. Классически параллельно полу, на коленях, с ногами на стуле, под разными углами, разными положениями рук и так далее. Казалось бы обычные отжимания, а есть не менее 10 вариантов их выполнения;
2. Прыжки со скакалкой если ваши соседи не будут громко кричать и возмущаться, также помогут быстро привести фигуру в хорошее состояние. Они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, а также увеличивают выносливость и координацию. Если нет скакалки можно просто имитировать прыжки;
3. Упражнения с отягощением стимулируют быстрое сжигание калорий и ускоренному похудению, а также укрепляют мышечный корсет. Всегда нужно помнить, что для отягощения подходит абсолютно все, табурет, книги, кастрюля с водой и прочее. Не стесняйтесь и импровизируйте, порой это выглядит смешно, но нужно жить с улыбкой, а когда становишься красивее и лучше улыбка должна быть всегда;
4. Приседания - это король упражнения. Они также имеют десятки вариаций, как от постановки ног, так до амплитуды приседаний. Если делать просто одни приседания в течение месяца, вы заметите как ваша фигура меняется на глазах. Обязательно используйте приседания выпады и прочие упражнения на ноги, они быстро включают обмен веществ, стимулируют выработку гормонов и ускоряют приход к красивой фигуре.

Эти основные упражнения в шейпинге в домашних условиях помогут вам быстро создать фигуру, о которой вы мечтаете. Конечно же, не забывайте делать растяжку и гимнастику суставов, вы должны быть не только стройными, но и грациозными. Каждый день можно выделить 45 минут для улучшения себя, даже если вы устали после работы тренировка поможет привести себя в тонус и улучшит самочувствие.