Как накачать пресс

Красивый и ровный живот в эпоху фаст фуда и быстрой пищи становится все более редким явлением, но все более привлекательным. Так как же быстро накачать пресс? Это наверное одна из групп мышц, которую можно качать абсолютно везде, без каких-либо специальных приспособлений. Поэтому легко можно накачать пресс в домашних условиях. На это понадобиться не более 15-20 минут в день.

Итак, что же такое упражнения на пресс? Любое движение грудной клетки к тазу и наоборот будет являться упражнением на пресс. Есть несколько самых распространенных упражнений на пресс:

1) Сгибания корпуса лежа на спине

Лежа на спине вы поднимаете лопатки и корпус вперед. Руки за головой ноги стопами на полу согнуты в коленях. Данный вид упражнений хорошо прорабатывает верхнюю часть пресса.

2) Подъем ног лежа на спине

Исходное положение лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх до угла в 60 градусов и медленно опускаем вниз. В этот момент голова и лопатки прижаты к полу, работает в основном нижняя часть пресса.

3) Складка

Из исходного положения лежа на спине одновременно поднимаем ноги и лопатки вверх с движением в направлении друг к другу. Этот вид способствует проработке всех участков пресса.

4) Скручивания

Возможны также различные скручивания корпуса направлены на проработку боковых отделов пресса и косых мышц живота. Выполняются, как и сгибания лежа на спине, но со сгибание туловища в сторону в верхней точке.

5) Упражнения скалолаз

Выполняется из положения упора лежа на руках, попеременно подводим каждую ногу к впереди стоящей руке напрягая мышцы пресса, а затем медленно возвращаем ее обратно повторяя с другой ногой то же.

6) Планка

Это упражнения будет комплексным как на укрепление спины так и мышц пресса. Стоя в упоре лежа как при отжиманиях, вы напрягаете пресс и стоите в этом положении от 30 до 60 секунд в зависимости от вашей подготовленности.

Как видно ничего сложного в этих упражнениях нет. И что бы быстро накачать пресс девушке или парню не нужно обладать специальными навыками, нужно всего лишь желание. Абсолютно любой человек за короткий срок сможет накачать кубики пресса как на картинках. Что же касается повторности тренировок и количество повторений, то тут все также просто. Тренировать пресс можно каждый день, а количество повторений всегда делать до максимума. Накачать пресс за месяц вполне реально, главное делать это постоянно и с упорством.

Если вам что-то осталось непонятным вы всегда можете написать нашему консультанту, а также в нашем магазине представлены различные добавки ускоряющие процесс похудения и добиться красивого пресса станет еще проще. Пишите нам, мы всегда рады помочь.