Упражнение планка

В нарастающем жизненном темпе современности порой у многих людей не хватает времени для занятия спортом и посещений тренажерных залов. Но желание иметь хорошую форму и тренироваться есть. Эти люди ищут упражнения, которые можно выполнить в любых условиях, и они принесут ощутимый эффект. Одним из этих упражнений является планка. Это упражнение стало популярно по нескольким причинам. Его можно делать в любом месте, в любой одежде, оно простое в техническом плане, но очень эффективно. Также упражнение планка не занимает много времени и всего несколько подходов в день может дать результат. Планка включает все мышечные группы и является статическим упражнением.

Есть положительные и отрицательные стороны этого упражнения. Положительными свойствами планки является способность быстро сжигать большое количество энергии, что приводит к похудению. Также растет сила воли и выносливость при выполнение планки, а мышцы после трудового дня получают сильный импульс расслабления. Это упражнения хорошо воздействует на позвоночный столб, выравнивая его и снимая болевые ощущения в спине.

Техники выполнения планки очень много, но чаще всего используется классическое выполнение. Упор делается на носки ног и предплечья, спина ровная и параллельно полу. Выполнять это упражнение следует на протяжении 30-60 секунд несколько подходов. Между подходами следует делать отдых 1-2 минуты. Если вы чувствуете слабый эффект от упражнения, всегда можно сделать планку на прямых руках, либо с отягощением на спину. Еще существует несколько вариация планок типа на одной ноге или руке, боковые планки, планка с ногами на подъёмной поверхности типа мебели или фитбола в тренажерном зале.

В целом упражнение планка в течение месяца уже даст визуально хороший эффект в изменение вашей фигуры. Планку могут делать как мужчины так и женщины. Единственным противопоказанием будет являться высокое давление и проблемы с сердцем. Берегите себя и делайте все правильно, будьте здоровыми.