Как накачать шею

Многим, кто тренируется в тренажерном зале хочется чтобы их труд видели и восхищались. Но фигуру можно продемонстрировать только летом, а остальное время все становятся одинаковыми в одежде. Но есть группа мышц, которая всегда остается на виду, и которая сразу скажет о вашей форме. Конечно же это мышцы шеи. Все люди при виде огромной накаченной шеи понимают, что человек хорошо подготовлен и много времени проводит в залах тренируясь. В основном крепкая шея - это удел борцов и боксеров, которые уделяют этой группе мышц особое внимание.

Почему следует качать шею кроме эстетического вида и внимания со стороны? Шея является опорой для нашего главного органа - головного мозга. Чем лучше прокачана шея, тем меньше вероятность при ударах, либо бытовых моментах получить травму головы и мозга. Сильная шея улучшает осанку, ведь опуская голову вы автоматически меняете положение позвоночного столба нарушая его геометрию. Мышцы шеи также способствуют глотанию пищи и облегчают произнесение звуков. В тренажерном зале мышцам шеи уделяют совсем мало внимания, а порой вообще не качают. Поэтому мы наблюдаем смешные ситуации крепкого тела и худой шеи.

Тренировать шею можно в домашних условиях либо в зале. Упражнения не сложные, но опасные. Делать нужно всегда предварительно хорошо размяв шею и начинать тренировки с самых безопасных упражнений. Основными упражнениями для тренировки шеи будут подъемы головы лежа на кровати скамье либо лубом другом предмете. Далее такие же подъемы только в стороны и лежа на боку. Выполнять без отягощения по 30-50 раз. Делать без резких рывков и без задержек воздуха. Если выполнение совсем становится легким, вы можете использовать утяжелители либо помощь партнера, который будет делать сопротивление при выполнение упражнений. Далее по мере повышения подготовки вы можете выполнять уже борцовские упражнения на ковре или татами. Различные накаты, а затем и забегания с перекатами. В конечном итоге вы сможете выполнять стойку на голове без опоры и поддержек. Но помните всегда, что при получении травмы шеи вы можете повредить позвоночник, поэтому предварительно всегда делайте разминку и используйте страховку. Будьте здоровыми и берегите себя.