Сегодня мы рассмотрим такой спортивный инвентарь как скакалка. Все привыкли, что это упражнение выполняется только девушками и маленькими детьми, но давайте разберем пользу скакалки в бодибилдинге и тренажерном зале. Все мы знаем, что боксеры и бойцы выполняют по несколько тысяч прыжков на скакалке за тренировку. Она может легко заменять аэробные нагрузки и помогать в бодибилдинге в период сушки и подготовке к соревнованиям. Также скакалка отлично тренирует нервно мышечную связь и координацию. Это улучшает способность к качественной прокачке определенный мышц.
Большое количество вариаций прыжков на скакалке может включать практически все группы мышц. Меняя скорость прыжков, высоту, амплитуду вы даете организму шокированную нагрузку, которая плодотворно влияет на него. Скакалку могут использовать как профессионалы, так и новички для разминки и разогрева мышц перед основной нагрузкой. Скакалка хорошо прорабатывает икроножные мышцы ног, которые у многих бодибилдеров являются проблемной зоной. Ежедневные упражнения на скакалке уже за 3 недели могут подтянуть и улучшить вашу фигуру.
Рекомендованные нагрузки составляют 15-20 минут прыжков на скакалке. Следует помнить, что упражнения со скакалкой включают себя частые прыжки, а значит нагрузку на позвоночник. Поэтому людям с проблемами спины (протрузии, грыжи, скалиоз) они противопоказаны. В остальном же, скакалка хорошо сочетается с упражнениями на ноги, разогревая хорошо связки и мышечный карсет. Помните, что использование скакалки даст много положительных эффектов, поэтому всегда используйте ее перед началом тренировки.
11.05.2019
Рекомендуемые статьи
Как накачать пресс
Красивый и ровный живот в эпоху фаст фуда и быстрой пищи становится все более редким явлением, но все более привлекательным. Так как же быстро накачать пресс? Это наверное одна из групп мышц, которую можно качать абсолютно везде, без каких-либо специальных приспособлений. Поэтому легко можно накачать пресс в домашних условиях. На это понадобиться не более 15-20 минут в день. Итак, что же та..
06.12.2018
Как накачать икры ног
Есть некоторые группы мышц, которые часто забывают тренировать и не уделяют особого внимания. К такой группе мышц относятся икры ног. Эта группа мышц всегда очень выделяет хорошего атлета от новичка. А девушки всегда имеют преимущество с красивыми формами икр особенно на каблуках. Но как накачать икры ног и можно ли это сделать в домашних условиях? Конечно же можно и сделать это очень даже ..
28.03.2019