Рацион правильного питания для похудения

Мы уже говорили об основах правильного питания в предыдущем материале (подробно - здесь), теперь поговорим о рационе. Как правильно выбрать меню для правильного питания? Что мы представляем, говоря о "правильном питании"? Скорее всего невкусные брокколи, отварная курица и пресные каши, а если я вам скажу, что правильно питаться можно и нужно разнообразно и вкусно. Дело в том, что люди, начиная, худеть бросаются из крайности в крайность и очень спешат похудеть быстро, а это ведет за собой проблемы со здоровьем. Рацион правильного питания составляется исходя из таких параметров как вес, возраст, уровень лишнего веса, ваш пол, уровень активности в течение дня, имеющихся проблем со здоровьем. Но не стоит пугаться, для каждого человека всегда найдется правильный рацион питания и активного тренинга. Под каждого человека мы подбираем индивидуально, но, а в этой статье мы расскажем стандартный вариант меню для похудения, используя который любой человек начнет получать результат.

Меню питания для похудения

Итак, начнем с первого приема пищи - завтрака. Он приятен тем, что именно в первой половине дня можно позволить немножко расслабиться и покушать вкусностей типа йогуртов, фруктов, сырников или запеканки с небольшим количеством джема, сметаны и прочих добавок. Конечно же, основа завтрака будет составлять длинные углеводы, которые мы берем из каш. Овсяная, рисовая, кукурузная, перловая, гречневая, манная и многие другие, все будут отлично подходить для завтрака.

Вариант обеда может быть очень многообразен. В него нужно включить первое блюдо, нам необходимо есть супы для стабильной работы пищеварения, на второе могут быть как каши, так и различные мясные блюда с овощами, но в обед мы уже довольствуемся на десерт небольшим количеством фруктов и никакого мучного или сладкого как утром. Можно выпить компот или натуральный сок. Не переедайте, вы должны испытывать чувство сытости, но не тяжести. Самый простой способ проверить переели ли вы, это способность встать после обеда и сразу с легкостью делать пешею прогулку.

Ужин во время похудения самая дисциплинированная часть. На ужин должна быть только белковая еда и клетчатка, то есть нежирное мясо и свежие овощи. Готовить лучше всего на пару, никакой жарки на сковородке, добавлять в салаты только оливковое масло или соусы с нулевым количеством углеводов и минимальным количеством калорий. Прием должен быть минимум за 2-3 часа до сна, обязательно есть больше свежих овощей, это поможет нам для пищеварения. Пить только чистую воду комнатной температуры. Если все это соблюдать, уже через 3-4 недели вы начнете наблюдать как ваше тело начинает меняться, а если это сопроводить физической нагрузкой, то эффект удвоиться и за несколько месяцев вы можете привести свою фигуру в отличное состояние. Помните главное победить себя!

Если у вас остались какие-то вопросы или вы не совсем поняли, что конкретно делать именно вам, тогда напишите нам в телеграмм или на почту. Не бойтесь, не стесняйтесь! Наши специалисты тоже когда-то были новичками и работали в зале с малыми весами. За все время работы магазина с нами похудело большое количество человек. Мы действительно поможем, подскажем как вам похудеть.