Отдых между подходами

Мы знаем, что очень большое значение для бодибилдинга имеет тренировки, сон, еда и другие восстановительные процедуры. Но сегодня мы разберем не менее важный фактор в тренировочном процессе. Речь пойдет о продолжительности отдыха между подходами на тренировке. Этот момент играет значительную роль, ведь он является такой же основой, как и питание в процессе построения фигуры.

Итак, что происходит в момент отдыха между подходами. Во время выполнения упражнения в мышцах происходит истощения энергетических запасов и им нужно пополнять их. В момент отдыха с кровью поступают в мышцы все нужные элементы для дальнейшего повторения упражнения. Сразу становится логично, чем больше времени отдыха, тем больше энергетических веществ поступит к мышцам. Поэтому следует понимать, что при выполнении упражнений на максимальные или субмаксимальные веса время отдыха должно быть большим, а на легких весах и большем количестве повторений малым. В среднем для пополнения запасов достачно 1,5-2 минуты отдыха. Это интервал, который позволяет увеличивать мышечную массу и силу. При выполнении тренировки с большими весами отдых может доходить до 5 минут, но сразу следует заметить, что при таких перерывах обязательно термо белье для сохранения мышц горячими и готовыми к нагрузкам.

Если ваша цель похудение, либо выносливость мышечная, тогда время отдыха не должно составлять больше 1 минуты. Но всегда следует следить за пульсом при коротком отдыхе и не позволять повышаться более 200 ударов в минуты, а также следить за самочувствием, ведь при малом периоде отдыха быстро повышается уровень давления. В целом же отдых регулируется несколькими факторами: скоростью восстановления атлета, целями подготовки, самочувствием атлета, нагрузками на тренировке. Главное система и постоянность и тогда ваши цели будут быстро достигнуты. Берегите себя и будьте здоровыми.