Как тренироваться после курса

Многие задаются вопросом как же правильно тренироваться после курса стероидов или на так называемом ПКТ. Ведь на курсе, не зависимо от тренинга, все начинают набирать массу, а вот после курса удержать ее могут только единицы, а некоторые даже теряют больше, чем было до курса. Нужно начать с биохимической части наш разговор. Во время курса стероидов уровень анаболических гормонов возрастает в разы, а наш организм одна из самых умных машин стимулирует выработку остальных гормонов для равновесия (гомеостаз). Вслед за ростом остальных гормонов растет и уровень кортизола, которые разрушает наши мышцы превращая их в энергию. На курсе этого не стоит бояться, ведь уровень анаболизма в разы выше и легко блокирует влияние кортизола. А вот по завершению приема анаболических стероидов картина очень быстро меняется не в нашу пользу, уровень кортизола остается на прежнем высоком уровне, а анаболизм падает до критических уровней и поэтому начинается распад мышечного волокна или проще откат.

Как же минимизировать действия кортизола на наш организм и оставить набранную мышечную массу. Во-первых нужно понимать когда кортизол производиться организмом больше всего, этими факторами будут:

1. стресс как физический так и психологический;
2. нехватка сна;
3. плохое питание;
4. алкоголь;
5. и другие вредные вещества.

Из этого следует, что после курса очень важно следить за режимом питания тренировок и восстановления, на курсе по необходимости эти моменты отложить в сторону, но после курса ААС они грозят быстрым откатом. Следует принимать спортивное питание для поддержания вашей мышечной массы, оптимальным вариантом будут BCAA либо Протеин. Хорошее питание, крепкий длительный сон, прием спортивного питания, меньше стрессов залог сохранения массы набранной на курсе анаболических стероидов.

Тренировки так же являются стрессом для организма, а как мы говорили выше он должен быть минимальным после курса. Из этого следует, что тренироваться нужно не интенсивно и с большим перерывом для восстановления около 48ч. Объем тренировки должен уменьшаться, рабочие веса снижаться, а длительность сокращаться к 40-50 минутам. После тренировки вы не должны чувствовать упадок сил или утомляемость, а идти с чувством бодрости и минимальным остатком энергии. Помните, что мышцы растут только во время отдыха и восстановления, а после курса это особенно важно.