Как накачать ноги

Сегодня мы поговорим о сложной и важной группе мышц - о ногах. Эту часть тела многие атлеты не любят, а некоторые просто не делают и потом на пляже становится очень смешно когда руки больше ног. На самом деле накачать ноги очень просто, ведь это самая большая мышечная группа и быстро поддается росту. Также за счет тренировки ног вы поднимаете уровень тестостерона и ускоряете обмен веществ.

Тренировка ног дает быстрый прогресс в силе, а также ускоряет похудение при правильном питание. Если хочешь большие руки начинай качать ноги! Тренировки ног, как и остальных частей тела должны быть раз в неделю. Не следует каждый день тренировать ноги или делать это раз в месяц. Но если вы решили тренировать ноги делайте это как следует, с полной отдачей. Ноги всегда быстро отзываются и начинают прогрессировать активнее остальных групп мышц. Также с увеличением объема ног у вас быстро начнет повышаться вес и силовые показатели в других базовых упражнениях. Тренированные ноги в любом виде спорта играют основную роль, ведь сила всегда идет с ног и переходит в верхнюю часть тела.

Итак, давайте назовем лучшие и самые эффективные упражнения для тренировки ноги. Выполняя эти упражнения вы быстро накачаете большие и сильные ноги.

1. Приседания

Это самое простое и самое эффективное упражнение для развития ног. Приседания можно делать в любом месте, с различными весами и без них просто дома. Приседания могут быть с различной постановкой ног и глубиной приседа. Главное в приседаниях следить за ровной спиной, ноги на ширине плеч, носки слегка смотрят в сторону, колени не заходят за ось носков. Вся нагрузка должна быть на пятки, а не на носки.

2. Жим ногами

Это упражнение очень схоже с приседаниями, но тут амплитуда движений будет чуть меньше, но главным является стабилизация спины и меньший риск возникновения травм. Тут также постановка ног на ширине плеч, амплитуда должна быть максимальной, пятки не отрываем от платформы. В момент опускания поясница не должна отрываться от скамьи.

3. Становая тяга

Это упражнение отлично развивает как спину так и заднюю поверхность бедра. Если вы делаете становую тягу большим весом вы всегда будете с мощными ногами и большими весами в приседаниях. Главное в становой тяге - не округлять спину и выбирать хват и стойку оптимально от вашего телосложения. Если становая тяга приносит дискомфорт ее следует отменить.

4. Гак-приседания

Отличный вариант для тех, кто боится или по каким-либо причинам не может приседать со штангой. Этот тренажер полностью повторяет нагрузку от приседа, но четко стабилизирует спину и поясницу. В этом упражнение нагрузка идет исключительно на ноги. Полезно для проработки квадрицепсов, но также опасно для коленных суставов, так как идет большая нагрузка. Постановка ног так же как и в классических приседаниях.

5. Разгибание ног

Это упражнение уже больше подойдет для улучшения качества набранной массы ног, чем на увеличения объема. Оно исключает травмы и изолировано нагружает только переднюю часть бедра. Хорошо использовать его для девушек, которые хотят сделать форму ног.

6. Сгибание ног в тренажере

Это упражнение часто используют легкоатлеты. Оно развивает заднюю поверхность бедра, которая отвечает за скорость бега на короткие дистанции. У многих атлетов задняя поверхность всегда является отстающей и поэтому вставляйте это упражнение в свои программы тренировок ног.

7. Подъемы на носки

Данное упражнение подходит наверное выступающим атлетом, либо женщинам для красивой постановки ног в каблуках. Оно нагружает икроножные мышцы, которые чаще всего: либо развиты от природы, либо их очень сложно раскачать без приема стероидов.

Следует помнить, что ноги самые сильная и выносливая группа мышц. Поэтому нагрузка для них должна быть оптимальной. Прокачка ног будет тяжелой тренировкой, но со временем вы привыкните и это вам будет нравиться. Берегите себя и будьте здоровыми.