Как определить рабочий вес

Многим новичкам говорят со всем сторон программы тренировок или целые комплексы упражнений. А ведь для начала нужно вообще понять насколько человек подготовлен и какие у него рабочие веса. Правильный подсчет этих показателей сразу снимет возможные травмы и перегрузки. Принято всегда считать в процентах от максимума. То есть, например, 80% на тяжелой тренировки или 65% на средней тренировки идет от максимального веса для вас.

Как же узнать максимальные вес, который вам под силу? Все очень просто, делаем хорошую разминку и начинаем поднимать в базовых упражнениях рабочие веса. Когда вы делаете вес на одно повторение с нарушением техники, выполнения этот вес будет максимальным для вас. Итак, вы пожали лежа от груди 80кг, значит 80% при тяжелой тренировке будет 80*0,8= 64кг. Если у вас средняя тренировка, тогда расчет делается следующим образом - 80*0,65=52кг рабочий вес в подходах. Если вы боитесь получить травму от максимальных весов, тогда вам следует выполнить расчет по другой схеме. Вы должны определить тот вес, с которым вы сможете выполнить 5 подходов по 6 повторений с правильной техникой. После чего этот вес нужно умножить на коэффициент 1,2. Еще есть большое количество приложений и программ, которые помогают определить ваш максимальный вес, но часто они допускают ошибки. Проще всего дойти до максимума и точно понять где он у вас.

Далее наступает еще один вопрос, а именно - когда повышать рабочий вес?. В начале тренинга ваши силовые показатели начнут быстро расти, а мышечная массы растет еще быстрее. Поэтому следует после рабочей тренировки следить за вашим самочувствием, если вы полны сил, тогда вам следует поднимать рабочие веса выше. В такие моменты вы можете быть уверенными, что ваш максимальный вес также пошел в гору, как и рабочие. Не следует часто проверять максимальный рабочий вес. Это сильно истощает нервную систему, а также может приносить тяжелые травмы. Всегда ведите дневник тренировок и записывайте не только свои рабочие веса и повторения, но и ваши ощущения и состояния организма. Тренировки в тренажерном зале - это не только поднятие железа, а дело, которое заставляет думать мозг и постоянно все считать и продумывать. Думайте и берегите себя!