Тренировки эктоморфов

Всем известно, что существует несколько типов телосложения и обмена веществ у человека. Но на просторах интернета мало информации как тренироваться каждому из этих типов телосложения. Рассматривая бодибилдинг, сложнее всего с набором массы предстоит эктоморфам. Эктоморф — тип телосложения, при котором наблюдаются длинные худые конечности, со слабо развитыми мышцами. Очень часто эти люди получают переломы костей из-за хрупкости. Минимальный уровень жира делает их рельефными, но худыми. Как же накачать большую мышечную массу таким людям?

Основными моментами в построение тренировок должен быть упор на силовые и базовые упражнения. Количество подходов должно быть небольшим (2-3), а количество повторений не более 5-6 раз. В связи с хрупкостью суставов и возможностью получения травм, вес должен подбираться очень грамотно и не вызывать каких-либо болевых ощущений при повторениях. Но веса должны быть для тренирующего все же тяжелыми.

Восстановительный период у эктоморфа гораздо длительнее, чем у остальных типов телосложения. Поэтому время отдыха между подходами должно быть выше (2-3 мин). Тренировка не должна превышать 1,5 ч по времени и сопровождаться приемом комплексов спортивного питания типа BCAA.

Следует помнить, что выполнения упражнений в тренажерах не приносит большого эффекта, а использовать свободные веса в программе тренировок эктоморфа обязательно.

Что же касается основной части построения красивой фигуры, а именно питания атлета, тут все просто. Большое количество калорий приветствуется и даже необходимо. Чаще всего эктоморфы не могут принимать большое количество пищи. Но для этого всегда есть гейнеры, протеины и другие добавки, которые можно выпить. Если вы эктоморф, вы всегда должны кушать, процессы голодания не для вас. А также забудьте об изнурительных кардио нагрузках. Для вас беговая дорожка - лишь средство согреться перед основной тренировкой.

Прием анаболических стероидов для эктоморфов вполне может помочь, но не стать панацеей. Все равно большая часть набранного веса у такого типа телосложения быстро уходит. Поэтому стероиды следует принимать лишь в малых дозировках и лишь для улучшения питания, обмена веществ, добавления силовых. Есть один жирный плюс для эктоморфов, при наборе массы фигуры данного типа всегда сухие и привлекательные. Они будут выглядеть больше своих собратьев с другими типами фигур. Поэтому не стоит расстраиваться если вы худой и не можете набрать вес, со временем все будет отлично, главное не опускать руки и двигаться только вперед. Берегите себя и будьте здоровыми.