Сон в бодибилдинге

Сегодня мы разберем очень важный элемент в жизни любого человека, а спортсмена еще более важный - это сон. Еще не создан восстановитель, который мог бы быть лучше или заменить крепкий ночной сон. Итак, что же такое сон и как он работает в спорте? Сон - это нахождение организма в состоянии с пониженной реакцией на окружающий вокруг мир и практически полностью отключенным мозговым сознанием. Во сне происходит ряд биохимических и физиологических процессов позволяющим нашему организму восстанавливаться.

Для начала разберемся сколько и когда лучше всего спать спортсмену. Оптимальными периодами отходу ко сну будет время от 21 до 23 часов вечера. Все это можно объяснить выработкой гормона роста во временной интервал между 23 и 01 часами ночи. И если в этот момент вы еще будете бодрствовать, то не сможете получить главный гормон роста и восстановления. Сон должен быть не менее 6 часов и не более 9. Помещение для сна должно быть в полной темноте и тишине, а воздух всегда свежий и прохладный. Оптимальный подъем в период с 6 до 7 утра. Тут важно также попасть в фазу быстрого сна, что б пробуждение было легким. Если вы не можете долго уснуть, это говорит о возбужденном состоянии вашей нервной системы.

Старайтесь не тренироваться после 18 часов вечера. Максимально эффективная тренировка всегда утром, когда уровень анаболических гормонов на высоком уровне. Также не принимайте пред тренировочные комплексы, они угнетают нервную систему. Если уже проблемы со сном начинают ухудшать ваши показатели, вы можете применить природные сонники. Мелатонин или валериана отлично подойдут для скорейшего засыпания и нахождения дольше в фазе глубокого сна.

Также не следует перед сном есть тяжелую пищу типа мяса, жирных продуктов, длинных углеводов. Оптимальным продуктом будет творожные и кисломолочные за час до сна. Сон в бодибилдинге имеет главную роль, ведь именно во сне все мышцы растут и восстанавливается организм от тяжелых тренировок. Если вы тренируетесь как чемпион, но спите несколько часов в день вам никогда не стать первым. Спорт, сон и еда - три составляющих вашего успеха не только в спорте, но и в жизни.