Растяжка в бодибилдинге

Многие атлеты не придают особого значения растяжке мышц. Но как показывают исследования и жизненный опыт, она является необходимой каждую тренировку и каждый день. Изучение влияние растяжки на организм показало большое количество положительных эффектов. Главным, наверное, будет омоложение и долголетие людей, делающих ежедневно растяжку мышц. Меньшее количество полученных травм в период активной жизни у людей, растягивающих мышцы до и после тренировки. Улучшения обмена веществ и самочувствия также наблюдалось у группы испытуемых, делающих гимнастику. Упражнений для растяжки мышц огромное количество и они не требуют специального оборудования. Их можно делать дома либо в любом другом месте.

Так для чего же нужна растяжка спорте и бодибилдинге?

Растяжка мышц после тренировки ускоряет восстановление на 15-20%. В бодибилдинге, например, растяжка играет ключевую роль в способности мышц увеличивать свой размер. А также дает свободу суставам и способность выполнять упражнения в максимальной амплитуде. В некоторых видах спорта растяжку используют как разогрев мышц, но это необходимо делать крайне аккуратно. Длительность растяжки обычно варьируется от 10 до 15 минут в зависимости от предстоящей тренировки. После тренировки также заминка производится в районе 10-15 минут. Помните, что со временем наша эластичность уменьшается и если ее не развивать, появляется риск получения травм и ухудшения состояния организма в общем. Растягивать нужно все группы мышц независимо от включения их в работу. Эластичная мышца готова выдержать большие нагрузки, чем закрепощенная. Делайте массаж и растяжку мышц, принимайте теплые ванны и ходите в сауну. Делайте правильное восстановление и ваши результаты быстро пойдут вверх.