Кардио тренировки в бодибилдинге

Одним из самых сложных моментов в построении качественной фигуры является набор массы и одновременно хороший рельеф. Поэтому профессионалы и делят периоды тренировок на набор массы и сушку, ведь совмещать и набор и сушку будет сложно и очень медленно. В период набора массы использование кардио тренировок происходит редко и используется в основном для стабилизации работы сердца и легких. Но как только начинается период соревновательной подготовки и снижения подкожного жира кардио тренировки становятся ежедневными.

Использование большого количества упражнений на укрепления сердечной системы приводит также к увеличению потреблению калорий. В свою очередь избыток жировой ткани способствует возможности тренироваться в условиях избытка калорий. Тренировки длительной, но низкой интенсивности способствуют четкому и управляемому снижению веса без вреда для организма. После тренировок низкой эффективности возможна дальнейшая тренировка с отягощениями в тренажерном зале.

Кардио тренировки высокой интенсивности приводят к быстрому утомлению и снижению веса. Обычно они используются с приемом анаболических стероидов и короткого времени для подготовки. Они очень эффективны, но могут привести в негативным последствиям типа истощения или ухудшения силовых показателей. В бодибилдинг без кардио тренировок просто не обойтись. Они не только делают атлета сухим, но самое важное улучшают работу сердца и легких, а это в свою очередь обогащает организм кислородом, и снижает возникновения риска сердечных заболеваний.

Кардио тренировки полезны и рекомендуются минимум 3 раза в неделю всем людям. Длительность должна быть не менее 30 минут и не более 80 минут. Средняя частота сердцебиения для оздоровительной кардио нагрузки будет составлять от 120 до 150 ударов в минуту. Следует понимать, что такие тренировки улучшают общее состояние организма, укрепляют сон, улучшают питание и ускоряют обмен веществ. Самое важное, тренировки в таком ритме замедляют старение клеток в организме.

Большой плюс кардио тренировок их разнообразие: плавание, гребля, лыжи, бег, велосипед, прогулки и многие другие виды деятельности можно превратить в тренировку. Мы знаем, что прием анаболических стероидов ведет к ухудшению состояния сердечной системы, повышенному давлению, образованию бляшек и тромбов в сосудах. Поэтому тренировки на укрепления именно сердечной системы для бодибилдинга будут обязательными, а не рекомендованными. После кардио нагрузок улучшается метаболизм, а значит и питание мышечного волокна, а значит его рост. Занимайтесь 2-3 раза в неделю и не забывайте ежедневно делать прогулки на свежем воздухе. Важно иметь здоровое сердце, а затем уже мышцы.