Как начать заниматься спортом?

Популярность здорового образа жизни с каждым годом растет. Появление социальный сетей, дал сильный толчек для появления красивой фигуры и таких же фотографий. Узнайте, как новичкам начать заниматься спортом.

Необходимы ли занятия спортом?

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что спорт способствует укреплению здоровья. Однако речь сейчас не идет о профессиональных спортсменах. Ученые показали, что полезной для организма является только умеренная физическая нагрузка.

Для большинства простых людей основным преимуществом регулярных тренировок является возможность поддерживать оптимальную массу тела, а также минимизировать риски развития хронических недугов. Кроме этого доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и положительно влияют на психологическое здоровье человека.

С чего начать регулярные занятия спортом?

Приняв решение начать проводить регулярные тренировки, следует обратить внимание на следующие моменты:

• Проверьте состояние своего здоровья. Перед началом занятий спортом вам нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. В первую очередь это касается людей в возрасте от 45 лет. Благодаря полному медицинскому осмотру вы будете знать обо всех своих проблемах со здоровьем и сможете подобрать оптимальный вид спорта;
• Составьте план и ставьте реальные цели. Решив начать тренироваться, составьте план и поставьте перед собой определенные цели. По мере их достижения ваш план будет меняться, как и решаемые задачи;
• Сделайте спорт частью своей жизни. Если тренировки станут для вас привычкой, то вам будет легче поддерживать режим физических упражнений. Для этого стоит проводить тренировки в одно и то же время. Это поможет организму быстрее адаптироваться  к физическим нагрузкам.

Сколько упражнений нужно выполнять?

Человеку не нужно быть профессиональным спортсменам, чтобы начать тренироваться прямо сейчас. Многие эксперты уверены, что для начала вам достаточно проводить аэробные тренировки длительностью в 150 минут в течение недели. Вы можете самостоятельно распределить это время. Например, в течение пяти дней проводятся тренировки длительностью по 30 минут. Второй вариант: каждый второй день тренироваться в течение 45 или 50 минут.

Также последние исследования показывают, что объединение этого времени в одну или максимум две тренировки в неделю в сравнении с проведением более коротких и частых занятий. Вам нужно найти для себя мотивацию, чтобы наконец-то начать заниматься спортом. Если у вас появились такие мысли, то начинайте действовать прямо сейчас.

Не нужно откладывать первую тренировку на следующий понедельник или начало очередного месяца. Чем раньше вы начнет занятия, тем быстрее спорт станет частью вашей жизни. Первые результаты от тренинга вы заметите достаточно быстро. Главное не перегружать организм в первые дни. Помните, что интенсивность должна увеличиваться постепенно. Также организм должен получать все необходимые питательные элементы и отдыхать.