Гликоген в мышцах

Все мы выполняем энергетические затраты, а спортсмены бодибилдеры гораздо больше. Так как же быстро пополнять и делать их максимально большими. Нужно для начала понять как работает энергетический механизм на тренировки бодибилдера. В среднем подход на тренировке в тренажерном зале длится 40-60 секунд. Первый 10-15 секунд в энергообмен вступает креатин фосфат, который также можно купить как добавку в спортивных магазинах. Далее после креатина включается основной компонент гликоген. Этот энергетический компонент действует около 1 минуты после чего на восстановление его запасов может уйти 3-4 минуты. Поэтому подбирая тренировку на набор массы и силы, интервал отдыха должен быть не менее 3 минут.

Гликоген можно получать практически из всего, но активнее он образуется из фруктозы и глюкозы. Но не следует много принимать фруктов или сладкого, ведь как только запасы гликогена наполнятся, они начнут синтезироваться в жир. Основным местом для депо гликогена является мышечная ткань и печень. Поэтому лишь после истощения всех запасов гликогена организм включает в энергообмен жировые клетки.

После завершения тренировки следует быстро закрыть гликогеновые недостатки, что бы организм не включил в работу кортизол. Если вы примете небольшое количество углеводов после тренировки, вы сможете заполнить гликоген, а жировые запасы уйдут как топливо для проделанной работы. Гликоген должен быть всегда в достатке, ведь его наличие в организме не даст мышцам разрушаться, но и переизбытка делать не стоит, так как все будет в жировой ткани. Поэтому оптимальным в плане питания будет включения 1-2 фруктов в день, немного длинных углеводов в день отдыха, и повышения количества в день тренировки. Гликоген - это наша энергия, но он должен также быть под контролем. Если возникнут вопросы, можете написать нашему консультанту. Берегите себя и будьте здоровы.