Боли в коленях

Извечный вопрос: спорт полезен или нет? Мучает многих людей. Конечно же, спорт без ума - это опасное дело и заниматься этим можно только с квалифицированными специалистами. Тем не менее некоторые виды спорта, типа тяжелой атлетики, паурлифтинга несут частые проблемы и травмы. Мало атлетов, прошедших успешную спортивную карьеру, остались здоровыми и без травм. Давайте разберем основные причины травм и как же их избежать.

Чаще всего в опорно двигательной системе страдают колени. Все очень просто, практически все упражнения задействуют их, а также ежедневная нагрузка усиливает эффект. Каждый килограмм лишнего веса усугубляет ваше состояние. Практически у всех атлетов через 5-7 лет тренировок начинается дискомфорт и болевые ощущения в коленных суставах. Это все происходит из-за больших нагрузок и низкой профилактики суставов и связок от травм.

Основными факторами ускоряющими и приводящими к травмам коленного сустава будут являться:

1. Плохая разминка и форсирование весов - это самая быстрая причина травм. Не нужно спешить выполнять упражнения, вначале хорошо разогрейте организм и в частности коленный сустав. Помните, после разминки вы должны быть мокрыми от пота, лишь тогда приступать к выполнению тяжелых подходов.
2. Так же как и для коленного сустава, так и для организма в целом, важна растяжка и гибкость. Если у вас эластичные связки, риск получения растяжения или их разрыва гораздо меньше. Уделяйте элементам растяжки 15-20 минут каждую тренировку, это спасет ваши суставы и продлит физическую активность.
3. Выполнение приседаний в полной амплитуде. Да многие говорят, что это настоящий присед, но на самом деле с большими весами он несет лишь проблемы с коленным суставом. Если вы не тяжелоатлет, покоряющий вершины олимпийских игр, вам достаточно присесть до прямого угла в коленном суставе.
4. Дозированная нагрузка. Как и любая система нашего организма колени устают, поэтому всегда надо знать меру, где польза перерасти во вред. Если вы присядете 1000 раз это явно не пойдет на пользу, помните об этом.

Но, как и спорт, так и вирусные инфекции могут создать проблемы. Болезни могут дать осложнения на колени особенно если продолжать тренироваться. Если вы заболели, значит должны быть на кровати и лечиться, а не делать присед до изнеможения. Такие не обдуманные поступки могут привести только к затяжному лечению.

Что же делать, если колени начали болеть?

В первую очередь убрать нагрузку с них и понаблюдать, если боль уходит значит можно вернуться к тренировкам, но с меньшей нагрузкой. Если боль стала постоянной, значит нужно обратиться к врачу и сделать снимок.

Возможно также использовать перед тренировкой согревающие и лечебные мази. Они явно не будут лишними при больших нагрузках на организм. Также важно использование спортивного питания: глюкозамин, хондроитин, рыбий жир, должны всегда быть в вашем рационе. Кальций и другие микроэлементы также будет весьма кстати, пополнять резервы вашего организма и укреплять ваши колени.

Далее идет хорошая экипировка, которая может спасти от травм лучше, чем все остальное. Крепкие бинты продлили жизнь многим атлетам. Поэтому при больших весах всегда мотайте колени. Травмы в бинтах также могут случиться, но процент сильно снижается. Также колени будут в тепле, а это также важный фактор. Подводя итог можно просто сказать - храните колени в тепле, всегда разминайте и растягивайте ваши связки и суставы, а также принимайте необходимые биологические добавки. И самое главное берегите свое здоровье, его второй раз не купить!