Периодизация тренировок

Любая тренировка в бодибилдинге приводит к микро разрывам мышечного волокна и дальнейшего восстановления. Называется этот процесс - супер компенсацией и он является основой для роста массы и силы. Но следует помнить также о переутомление организма при частых нагрузках и неполном восстановлении. Отсюда следует вопрос, как часто можно проводить тренировки.

Ученые доказали, что эффект тренировки длится 7-8 дней, после чего ваш организм придет в исходное состояние. Ускоренный обмен веществ длится около 48 часов после тренировки. А восстановления отдельных мышц происходит от 36 до 72 часов. Из этих параметров следует, что тренировки должны проводится не реже 2 раз в неделю и группы мышц должны меняться. Также для стабильного роста необходимо увеличивать нагрузку, это приведет к постоянным микро разрывам мышечных волокон. Систематика занятий имеет очень важную роль для атлетов высокого уровня.

Бытует мнение, что пропущенная тренировка это шаг назад, а не стоянка на месте. Нужно знать, что крупные группы мышц требуют больше времени на восстановления от 48-72 часа, а вот малые группы могут восстановиться и за 26 часов. Учитывая периоды восстановления групп мышц должна правильно строиться программа тренировок. Ноги спина должна тренироваться не чаще 2 раз в неделю, а руки плечи не чаще 3 раз в неделю. Неполное восстановление может привести к переутомлению, из которого сложно будет выйти.

При построении тренировки учитывайте в какое время вы тренировались в прошлый раз, ведь если тренировка проходила в пятницу вечером в воскресенье утром вы можете быть еще не готовы. Считайте часы, а не сутки для восстановления. В целом конечно же лучше следить за самочувствием, когда есть легкое недомогание не следует принимать предтрен и идти тренироваться. Отдыхайте до полного восстановления и тогда у вас не будет проблем с ростом и получением травм. Каждая тренировка будет максимально эффективной и даст вам толчок к повышению спортивных результатов.