Интервальная тренировка

Интервальная тренировка успешно применяется не только при выполнении кардио, но и во время силового тренинга. Интервальная тренировка хорошо встраиваемая в прграмму подвготовки к любому виду спорта, а также может тренировать не только выносливость, но и другие качества. Ее используют практически во всех странах и очень давно. Познакомьтесь с основными принципами интервальной тренировки.

Что собой представляет интервальная тренировка?

Интервальная тренировка – это последовательное выполнение упражнений с различной интенсивностью. При высокой интенсивности кардио выполняется с максимальными скоростями либо близкими к ним. В случае с силовым тренингом речь идет о выполнении максимального количества повторов и работу практически до отказа.

При интервальных тренировках важное значение имеет максимальная частота сердечных сокращений – МЧСС. Этот параметр зависит от гендерной принадлежности и возраста. Для его расчета используются следующие формулы:

1. женщины – 206-0,86*возраст в годах;
2. мужчины – 208-0,7*возраст в годах.

Начинающим спортсменам следует поддерживать показатель МЧСС на уровне 80 или 85 процентов от полученного числа. При этом максимально допустимый предел пульса составляет 95 процентов. Эксперты настоятельно не рекомендуют достигать этого значения начинающим атлетам.

Высокоинтенсивный период тренинга сменяется легкой нагрузкой. В этот момент показатель пульса должен составлять не более 60 процентов от максимального значения. Спортсмены-силовики во время низкоинтенсивного периода тренировки просто отдыхают.

Преимущества интервальных тренировок

Интервальный тренинг позволяет поддерживать на протяжении всего занятия высокий пульс. В результате метаболические процессы в организме существенно ускоряются. Так как обменные процессы оказывают большое влияние на скорость липолиза, то интервальные тренировки считаются одним из самых эффективных способов борьбы с лишним жиром.

Если при использовании низкоинтенсивного кардио жировые запасы утилизируются только во время тренинга, то интервальные занятия увеличивают длительность этих биохимических процессов. Эксперты рекомендуют эндоморфам использовать именно интервальные тренировки.

Также этот вид занятий будет полезен и поклонникам культуризма, у которых нет свободного времени для проведения частых тренировок. Для поддержания хорошей спортивной формы им будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Чтобы проводить интервальные тренировки, вам даже не нужно посещать спортзал. Поддерживать спортивную форму можно с помощью гири, скакалки и турников с брусьями.

Многие известные культуристы в период сушки активно сочетают интервальное кардио с классическим силовым тренингом. Для этих занятий следует отводить разное время. Например, выполняйте кардио трижды в неделю утром, а в те же дни вечером проводите силовые тренировки. Это позволит вам избавиться от лишнего жира и сохранить набранную ранее мышечную массу. Однако начинающим атлетам описанную выше схему использовать не стоит, так как их организм не успеет полностью восстановиться.