Эффективность становой тяги

Всегда в тренажерных залах бытуют споры, можно ли накачаться без выполнения базовых упражнений. Конечно же базовые упражнения дают больший эффект в увеличении силы и массы, но так ли они безопасны и как правильно у ним относится. Сегодня мы поговорим о самом тяжелом и эффективном упражнении, это, конечно же, - становая тяга. Это упражнение является самым энергоемким и продуктивным для проработки практически всех мышечных групп. Также это упражнение входит в спортивное троеборье.

Так в чем же секрет становой тяги и почему ее используют практически все спортсмены в различных видах спорта? Самым главным эффектом будет являться включение практически всех мышц тела, а значит ускорение обмена веществ и высвобождения анаболических гормонов. Становая тяга хорошо тренирует заднюю поверхность бедра и низ спины, а это в свою очередь оберегает от постоянных болей в пояснице, которыми страдают практически все люди. При выполнении тяги хорошо укрепляется связочный аппарат и статические мышцы.

Но всегда есть и отрицательная сторона медали. Становая тяга очень коварное упражнение и неправильная техника зачастую приводит к сильным травмам. В начале следует знать, что большие веса не нужны и выполнять начинать желательно с пустого грифа и с высоких тумб. Далее всегда использовать атлетический пояс для удержания правильного положения поясницы. Неправильно подобранный вес и техника выполнения, наоборот, могу привести к травмам поясницы вместо ее укрепления. Поэтому очень важно спину держать прямо, ось плеч не должна переходить за ось носков. При выполнении взгляд должен быть вверх, а движение должно быть плавным без задержек воздуха. Начинайте делать упражнения с легких весов, и добавляйте лишь когда техника становится идеальной. Становая тяга останется королевой упражнений, но, как и любая женщина она не любит дилетантов и требует правильный подход. Никогда не стесняйтесь подходить к знающим и опытным людям в зале, либо можете написать нашему консультанту, он вам поможет с техникой и питанием. Следите за собой и будьте здоровыми.