Как накачать икры ног

Есть некоторые группы мышц, которые часто забывают тренировать и не уделяют особого внимания. К такой группе мышц относятся икры ног. Эта группа мышц всегда очень выделяет хорошего атлета от новичка. А девушки всегда имеют преимущество с красивыми формами икр особенно на каблуках.

Но как накачать икры ног и можно ли это сделать в домашних условиях? Конечно же можно и сделать это очень даже просто. Упражнения для развития икроножных мышц очень простые и не требуют специальных тренажеров и оборудования. А техника доступна абсолютно всем. Главное знать сколько подходов и количество повторений необходимо для роста или корректировки икроножных мышц.

Тренировку икр ног не следует делать отдельно, ей можно заканчивать тренировку корпуса, но не надо делать после тренировки ног. Оптимальным режимом проработки икр будет 2-3 разных упражнения по 3 подхода с 12-15 повторениями. Отдых между подходами должен составлять от 1 до 2 минут. Главным условием в прокачке икроножных мышц является полная амплитуда движения. Вы должны полностью чувствовать максимальное сокращение и растяжение мышцы. Вначале тренировок используйте только собственный вес для отягощения, а в дальнейшем можно добавить груз.

Накачать икры просто в домашних условиях, для этого вы можете просто стоя у стены или мебели делать подъемы на носки максимально вверх и медленно опускаться. Это упражнения можно делать и стоя на одной ноге. Также вы можете посадить на плечи ребенка либо взять в руки что-то тяжелое и также делать подъемы на носки. Если же у вас есть возможность попасть в зал, то там вы найдете специализированные тренажеры для тренировки икроножных мышц. Что же касается времени для улучшения формы икроножных мышц, то тут достаточно будет 1-2 месяцев постоянных тренировок для видимых результатов. Мышцы ног и, в том числе, икры являются выносливыми и работают ежедневно. Поэтому восстановление у них проходит очень быстро и тренировать их можно через день. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, вы всегда можете написать нашему консультанту, который поможет составить программу тренировок. Будьте здоровы и берегите себя.