Ассиметрия мышечного корсета

Любой человек занимаясь в тренажерном зале либо бодибилдингом рано или поздно заметит разное развитие мышечных групп. Некоторые мышцы или даже группы мышц начинают заметно отставать, делая пропорции тела некрасивыми. Для бодибилдинга это очень опасно и с этим нужно бороться. Конечно же, это происходит по разным факторам, но самыми главными остаются: недоработка целевой группы, либо наоборот перегрузка. А еще частым фактором является наследственность, слабые руки либо ноги.

У новичков обычно мышцы получают разное развитие из-за перегрузки одних групп и недоработки других. Все мы знаем как новички любят делать грудь, бицепс и трицепс по 10-20 упражнений. Но неразвитые мышцы это не только внешний вид, проблема гораздо больше. Слабые мышечные группы не дают развивать дальше организм в целом, а также возникает риск появления травм. Например, в приседаниях вам просто необходима крепкая спина и мышцы пресса, а не только сильные ноги.

Для начала вы должны определиться со своими слабыми группами мышц, но скорее всего вы и так знаете о них. Затем оцените на сколько сильно и часто вы их тренируете, попробуйте изменить схему тренинга. Может быть следует снизить тренировочный объем либо, наоборот, повысить. Помните о вспомогательных вещах, качая спину мы всегда задействуем бицепс. При отстающих мышцах вы должны всегда начинать тренировку только с нее, так как организм полон питательных веществ. Вы должны создать специализированную тренировку для таких групп мышц.

Суть специальной тренировки заключается в изолированном тренинге именно отстающей мышцы. В день тренировки вся нагрузка и питательные вещества поступают только данной группе мышц и это стимулирует ее к росту. В дальнейшем после тренировки нужен обязательно день отдыха, а следующая тренировка должна включать минимум упражнений, которые задействуют данную группу. Например, в понедельник бицепс, значит в среду спину качать не следует, а лучше всего сделать ноги. Также если у вас 3 разовый недельный сплит тренировок, тогда отстающая мышечная группа должна тренироваться после 2-х дневного отдыха. Прирост объемов даст понять, что вы правильно тренируетесь, а если вы начнете терять в объемах скорее всего вы делаете слишком большую нагрузку, истощая нервную систему. Тренировочная программа должна приносить результат в течение 2 месяцев, если этого не происходит менять смело тренировочную программу, количество упражнений, подходов и прочего. Использование методик суперсетов, дроп-сетов и прочего не рекомендуется если вы не атлет высокого уровня, который имеет большой опыт либо фармакологическую поддержку.

По сути бодибилдинг и есть поиск недостающего и построение идеального тела. Атлеты высокого уровня постоянно меняют методики, улучшают пропорции отдельных групп, а также стремятся создать гармонично развитую мускулатуру. Это долгий и сложный процесс, который требует много времени, сильно дисциплины, приема анаболических стероидов, правильного питания и тренинга. Но это в конечном итоге всегда приводит к цели и одобрению окружающих и самого себя. Оставайтесь здоровыми и берегите себя!